食品级硫酸镁作为助眠成分的作用机制

新闻摘要:作用机制：镁元素对睡眠的多维度调节

　　作用机制：镁元素对睡眠的多维度调节

　　镁是人体必需的矿物质，参与神经递质合成、肌肉放松及生物钟调节，其助眠机制可归纳为三点：

　　1.抑制中枢神经兴奋性，促进γ-氨基丁酸（GABA）释放

　　GABA的作用：GABA是中枢神经系统的主要抑制性神经递质，可降低神经元活性，产生镇静、放松效果。

　　镁的角色：镁离子（Mg²⁺）能与GABA受体结合，增强GABA的抑制作用，减少大脑过度兴奋（如焦虑、紧张导致的入睡困难）。同时，镁可抑制谷氨酸（兴奋性神经递质）的释放，平衡神经兴奋与抑制，帮助大脑进入“休息模式”。

　　2.缓解肌肉紧张与痉挛，减少躯体不适

　　肌肉放松：镁是肌肉收缩与放松的关键调节因子，能阻断神经肌肉接头处的钙离子通道，降低肌肉兴奋性，缓解因紧张或疲劳导致的肌肉痉挛（如夜间腿抽筋）。躯体放松可减少入睡时的“身体干扰”，间接改善睡眠质量。

　　血管舒张：镁可扩张外周血管，降低血压，减少心脏负荷，尤其对因高血压或血管紧张导致的失眠有辅助改善作用。

　　3.调节褪黑素分泌与生物钟节律

　　褪黑素合成：镁参与调节松果体分泌褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的激素），尤其对“褪黑素分泌不足”的人群（如老年人、长期熬夜者），补充镁可间接促进褪黑素合成，帮助调整生物钟，缩短入睡时间。

　　睡眠周期优化：镁可能延长深度睡眠（慢波睡眠）时长，减少夜间醒来次数，提升睡眠整体质量（而非单纯增加睡眠时间）。